やす子、スタンフォード式睡眠法で劇的改善！体脂肪率48%の現状も告白
スタンフォード式睡眠法の効果と睡眠の質改善について、やす子さんの体験からご紹介します。 寝る前のスマホをやめるだけで翌朝の目覚めに変化が！さらに体重5kg増加と体脂肪率48%という健康状態も告白されました。
[画像: やす子 マル日後にわかるホント]スタンフォード式睡眠法って何？やす子が挑戦した理由
みなさん、寝つきが悪くて困ったことありますよね？ 😴 やす子さんも「寝つきが悪くて」と番組内で悩みを明かしました。そこで挑戦したのが「スタンフォード式睡眠法」です！
これは『スタンフォード式最高の睡眠』の著者である西野精治氏が提唱する睡眠改善法なんです。スタンフォード大学の睡眠研究に基づいた科学的な方法で、睡眠の「質」を高めることで睡眠時間が短くても充実した休息を得られることを目指しています。
あなたも夜なかなか眠れない、朝すっきり起きられない…そんな悩みはありませんか？実はとても一般的な悩みなんですよ。やす子さんは番組内でこの睡眠法に挑戦することになりました。
やす子の現在の健康状態｜体重5kg増加の衝撃
驚きだったのは、やす子さんの健康状態の告白！ 😲 番組内では身長154cmと紹介されたやす子さん。体重は1年前は73.7kgだったのが、現在は78.1kgと5kgほど増加していました。
さらに衝撃的だったのは体脂肪率の変化。1年前は38.9%だったのが、現在はなんと48%に！体脂肪の重さが体重の約半分を占めているということになります。体脂肪率がこれだけ高いと、健康面での心配も出てきますよね。
やす子さんは、2024年夏に放送された『24時間テレビ』終了後の暴飲暴食が原因だと番組内で明かしていました。マラソントレーニング中はダイエットも兼ねてバランスの良い食事を取っていたけど、終了後はそのストレスから思い切りリバウンドしたみたい。頑張った後の反動って、誰にでもあるあるですよね...💦
▶ では、やす子さんはどんな睡眠改善に取り組んだのでしょうか？
寝る前のスマホをやめるだけでこんなに変わった！
まず、やす子さんが実践したのは「寝る前のスマホをやめること」！ 👀
「正直、スマホがないと不安」と話していたやす子さんですが、勇気を出して実践してみたところ、なんと1日目の朝から「正直、いつもよりスッキリしてる！」と目覚めの違いを実感しました。
くりぃむしちゅーの上田さんは「こんなに変わるの!?」と驚き、有田さんも「言うこと聞いたら良い睡眠とれるってだけの話なのに、なんでみんなできないんだろうな」とぼやいていました。
みなさんも寝る前、ついついスマホをいじっちゃいますよね？😅 LINE見たり、SNSチェックしたり、動画見たり...気づいたら1時間経ってた！なんてこと、よくあると思います。実はそれが良質な睡眠を妨げていたかもしれないんです。
寝る前のスマホがダメな理由｜専門家の見解
なぜ寝る前のスマホがダメなの？ 🤔 それには科学的な理由があります！
✓ スマホやパソコンから出る青い光（ブルーライト）は、脳が「まだ昼間だよ！起きてなきゃ！」と勘違いさせます
✓ これによって眠りのホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられてしまいます
さらに、SNSやニュース、動画などの情報が次々と入ってくると、脳が興奮状態になってリラックスできなくなっちゃうんです。それに加えて、面白い動画やメッセージがあると「もう少しだけ」が止まらなくなりますよね...😂
スマホ以外にも、寝る前にカフェインを含む飲み物を飲んだり、激しい運動をしたり、明るい照明の下にいるのも避けた方がいいと言われています。寝る1時間前からはリラックスモードに切り替えるのがベストなんです！
睡眠は時間より質！入眠直後の90分が黄金時間だった
西野精治氏は「睡眠は時間よりも"質"が大事。特に入眠直後の90分が黄金の時間」と説明しています。 ✨
「睡眠は時間よりも"質"が大事。特に入眠直後の90分が黄金の時間」
西野精治氏（『スタンフォード式最高の睡眠』著者） "
「8時間寝たのに全然疲れが取れない...」なんて経験ありませんか？実は睡眠時間の長さより、質の方が大切なんです！特に寝始めてからの90分間は「ノンレム睡眠」（深い眠りの時間）と呼ばれる深い眠りが訪れる大切な時間。この時間帯にしっかり深い眠りに入れると、脳と体の回復がグッと進むんです。
ノンレム睡眠って難しい言葉ですが、要するに「超深い眠り」の時間。この時間に体の修復や記憶の整理、ホルモンバランスの調整など、大切な作業が行われているんです。だから最初の90分をムダにしないことが、睡眠の質を上げる鍵なんですね！
スタンフォード式睡眠法の実践ポイント3つ
スタンフォード式睡眠法、実際どうやって実践するの？ 🧐
1. 決まった時間に寝て、決まった時間に起きる
体内時計を整えるのが超大事！毎日バラバラな時間に寝たり起きたりすると、体がいつ眠っていいのか分からなくなっちゃいます。休日も平日と同じ時間に起きるのがベスト（難しいけど💦）。
2. 寝る1時間前からスマホ・パソコン・テレビを見ない
やす子さんも実践してすぐに効果を感じたこのポイント！代わりに読書や瞑想、ストレッチなどリラックスできることをしましょう。温かいお風呂に入るのもGood👍
3. 寝室環境を整える
理想的な睡眠環境は、温度18〜23度、静かで、暗い環境。特に光は睡眠の大敵なので、カーテンはしっかり閉めて、電子機器の小さなランプも隠すのがおすすめです。
やす子の健康問題｜ストレスと睡眠障害の関係
やす子さんの睡眠の悩みや体重増加の背景には、過酷な仕事スケジュールとストレスがあるのかもしれません。 😔
SNSでは「やす子はどう見ても働きすぎ」「休ませろ」といった心配の声も。4月からはNHKで新番組『NHKでやらなさそうなアレ（仮）』も始まるとのことで、多忙な日々は続きそう。
番組内でやす子さんは、猫と魚を飼い始めた理由について「しゃべらないし、余計なこと言わないし。猫とお魚とお金は裏切らない」と言っていました。この言葉からは、人間関係のストレスを感じていることがうかがえます。
芸能人の華やかな姿の裏には、想像以上のストレスがあるのかもしれません。あなたの日常でも、仕事や人間関係のストレスで眠れない夜ってありますよね？
体脂肪率48%は危険？健康への影響
体脂肪率48%というのは、健康的な範囲を大きく超えています。 💦 一般的に、女性の健康的な体脂肪率は21〜35%程度と言われています。
⚠ 体脂肪率が高いと、生活習慣病のリスクが高まると言われています。特に心臓病や糖尿病、高血圧などのリスクが増加する可能性があります。
ストレス、過食、睡眠不足は悪循環になりがちです。ストレスで食べ過ぎてしまい、体重が増えることで睡眠の質が下がり、睡眠不足でさらにストレスを感じやすくなるという負のスパイラル...。やす子さんが睡眠の質を改善することで、この悪循環を断ち切るきっかけになるかもしれません。
やす子さんは番組では明かしていませんが、睡眠の質が改善されると、ストレス管理や食欲のコントロールにも良い影響があるかもしれません。実際に、良質な睡眠は食欲を調整するホルモンのバランスを整えると言われています。
あなたもできる！スタンフォード式睡眠法の始め方
やす子さんの体験から学んで、私たちも睡眠の質を上げてみませんか？ ✨
まずは簡単なところから始めましょう！今夜から寝る前1時間はスマホを見ないチャレンジ、やってみない？1日でも違いを感じるかもしれませんよ。
睡眠の前にリラックスするルーティンを作るのもおすすめ。例えば...
- ハーブティーを飲む
- 5分間深呼吸する
- 読書をする（できれば紙の本で）
- 寝る前に明日の予定を書き出して、頭の中をスッキリさせる
睡眠の質が上がると、集中力アップ、記憶力アップ、免疫力アップなど、様々な良い効果が期待できます。そして何より、朝のスッキリ感が違いますよ！
ストレスと睡眠、体重管理の関係｜まとめ
やす子さんの体験から見えてきたのは、睡眠・ストレス・食習慣の三角関係。 どれか一つが乱れると、他にも影響していくんですね。
今回のポイントをまとめると：
- 寝る前のスマホをやめるだけでも、睡眠の質は劇的に改善する可能性がある
- 睡眠は量より質、特に入眠直後の90分が大切
- ストレスは睡眠の質を下げ、体重管理にも影響する
スタンフォード式睡眠法の基本を理解できましたか？今夜から試せる簡単なポイントをご紹介しました。まずは寝る前のスマホをやめてみるところから始めてみてください。たった1日でもやす子さんのように変化を感じるかもしれませんよ！
みなさんも睡眠の質を高めて、毎日をもっと元気に過ごしてみませんか？🌙✨ あなたの睡眠改善体験や、試してみた感想があれば、ぜひコメントで教えてくださいね！
スタンフォード式睡眠法についてよくある質問
Q1: スタンフォード式睡眠法とは何ですか？
A1: スタンフォード大学の睡眠研究に基づいた睡眠改善法です。西野精治氏の著書『スタンフォード式最高の睡眠』で広く知られるようになりました。睡眠の質を高めることで、睡眠時間が短くても充実した休息を得られることを目指します。
Q2: 寝る前のスマホをやめると何が変わりますか？
A2: スマホの青色光（ブルーライト）が睡眠ホルモンの分泌を抑制するため、やめることで寝つきが良くなります。また、情報刺激による脳の興奮が抑えられ、深い眠りに入りやすくなります。やす子さんは1日目から効果を実感したと語っています。
Q3: 睡眠の質を高めるためにすぐにできることはありますか？
A3: 寝る1時間前からスマホやパソコンを見るのをやめる、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる、寝室を快適な環境（暗く、静かで、適温）に整えるという3つのポイントをすぐに始めることができます。
Q4: 体脂肪率が高いと睡眠にどう影響しますか？
A4: 体脂肪率が高いと睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害のリスクが高まると言われています。これにより睡眠の質が低下し、日中の疲労感や集中力低下につながる可能性があります。
参考資料：
- 日本テレビ系『マル日後にわかるホント！』（2025年3月10日放送）
- 西野精治著『スタンフォード式最高の睡眠』
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